zapotrzebowania kaloryczne

[...] aktywność (gdyż praca siedząca a siłowmi dopiero początki) wychodzi 3373 kcal, czyli po odjęciu na redukcję ok 2800 kcal. Który z wyników jest bliższy prawdy? W takim razie zwiększę nieco procentowy udział ww, a zmniejszę białka. Tylko aby to zrobić potrzebuję potwierdzenia który wynik zapotrzebowania przyjmować :) Jeszcze raz dzięki za odp :)

[...] aktywnosci dla niskiej aktywnosci cwiczac intensywnie aerobowo 1.5h na dzien i odjales od tego 300kcal... A poza tym, nie bardzo masz z czego zrzucac, masz stosunkowo malo tluszczu. Jakie masz doswiadczenia co do Twojego zapotrzebowania przy takich treningach? Aktualnie tyjesz? Analizowales diete? Zdajesz sobie sprawe ile to jest 2000kcal?

[...] kaloryczne (BMR) 81 x 24= 1944 (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1944 x 1,3 = 2527,2 2527,2 + 500 = 3027,2 3. Rozkład zapotrzebowania Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g Białko: 1,8 x 81 = 145,8 x 4 = 583,2 kcal Tłuszcze: 1,3 x 81 = 105,3 x 9 = 947,7 kcal [...]

[...] kaloryczne uwzgledniajac nadwyzke,nastepnie rozkladasz to na b/t/w przyjmując: białko: 1,8-2,5grama na 1kg masy ciala tłuszczy 0,8-1,5g na 1kg mc weglowodany: reszta zapotrzebowania, w diecie opierasz sie na produktach: jako żródławęglowodanow:ryz brązowy,paraboliczny,bialy(tylko po treningu),kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,makaron z [...]

[...] 185cm wzrostu waże 85-87kg i jestem szczupły. Nawet niektórzy mówią: Ale Ty patyk jesteś! Nic Ci ta siłka i dieta nie daje A zasada jest podobna. Z tym, że po wyliczeniu zapotrzebowania odejmujesz, a nie dodajesz 500kcal. -------------------------------------- M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR [...]

OK. Trapi mnie jeszcze jedna rzecz, i to będzie moje ostatnie pytanie. CO DO OBLICZANIA ZAPOTRZEBOWANIA, gdyż naprawdę są różne szkoły. Mężczyzni: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne CZY TEN WZÓR oblicza jak należy? albo przy obliczaniu na [...]

[...] które podałeś wynika że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest na poziomie ok. 4500 kcal. Twoje posiłki są zdecydowanie zbyt małe pod względem podaży kalorii względem Twojego zapotrzebowania. Poniżej wklejam link ze stroną gdzie będziesz mógł obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz [...]

[...] w witaminy z grupy B odpowiedzialnych za dokrwienie serca,poprawe koncentracji,wzmacniaja uklad odpornosciowy i stymuluja metabolizm. Szklanka piwa to cwierc dziennego zapotrzebowania na witamine B6, do tego piwo zawiera niacyne ktora chroni przed promieniami UV biorac udzial w tworzeniu kolagenu i pigmentow. By zapobiec utlenieniu piwa [...]

Sugeruję zacząć jeszcze raz od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu w prawidłowy sposób. Nie sądzę aby dla osoby o Twojej masie ciała i aktywności fizycznej (polecam ją ustalić przed obliczem zapotrzebowania kalorycznego organizmu) wyszło takie niskie. Otrzymałeś dokładny wzór w tym kierunku. Po ustaleniu treningu oblicz i wklej tutaj [...]

[...] - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal [...]

[...] TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal [...]

[...] zmniejszania kalorii, zmniejszania ilosci wegli kosztem tluszczu czy w wogole zmniejszania ilosci wegli. No i to czego sie nie mozna doczytac jasno - sposob liczenia zapotrzebowania, bo sprawa jest prosta liczymy dla LBM, bo nas zywienie tluszczu nie interesuje, co daje o wiele mniejsze ilosci kalorii niz normalnie i zaleznie czy chcemy [...]

moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 1400kcal A można wiedzeić jak ( albo czy w ogóle) to obliczyłaś?? Bo tak naprawde od wielkości twojego zapotrzebowania kalorycznego należy wyjść. Wydaje mi się, ze jak wilu ludzi zaczynających zmagania redukcyjne, zaniżyłaś swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne... Piszesz że spożywasz 1300-1500 kalorii [...]

Zdrowe tłuszcze, są dobre, tylko dość kaloryczne. Masz kcal skontrolowane? Postanowiłaś już ile obetniesz od zapotrzebowania ?

[...] w okolicach brzucha w etapie życia w którym miałem najwięcej stresów (i nie, nie jadłem ponad normę, a raczej mniej niż normalnie, na bank nie przekraczałem dziennego zapotrzebowania na kalorie) większość zrobił stale przewlekle podwyższony kortyzol który zresztą doprowadził mnie do CFS. Zmniejszyła się wrażliwość insulinowa itd. Ja nie [...]

[...] znalazlem tylko tabele co i ile ma kalorii... Policzylem ze podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 2040, a dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2448... I teraz czy nie ważne jest co jem i ile i jak aby nie przekraczać dziennego zapotrzebowania kalorycznego? Czy kierując sie tym zapotrzebowaniem musze ulozyc sobie jakas konkretna diete?

[...] żywieniowego. Pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Znajdziesz go w tym samym artykule. Wklej go tutaj. Następnie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim: [...]

Żeby zejść z wagi musisz raz podkręcić metabolizm, dwa jeść lekko poniżej zapotrzebowania kalorycznego. Metabolizm najlepiej podkręca ciężki trening siłowy, conajmniej 2 razy w tygodniu plus ten kickboxing conajmniej 2. To podstawa zwiększenia zapotrzebowania. Do tego metabolizm jest podkręcany regularnymi posiłkami, conajmniej 5 dziennie. Te [...]

[...] TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal [...]

[...] tego typu praktyki mogą doprowadzić do zaburzeń wielu szlaków metabolicznych, a tym samym utrudnić pracę nad sylwetką. Bez odpowiedniego spożycia tłuszczu szanse na pokrycie zapotrzebowania na witaminy A,D,E i K oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) będzie praktycznie niemożliwe. Rzeczywiście białka jest na wyrost, warzyw praktycznie [...]